我们的成长日记 · 新生

习惯坚持的很好

最近一段时间，早晨5:30起床、锻炼身体；而且居然坚持下来了。
工作效率也在不断的提高。我觉得自己对工作多少又有一些激情了。
习惯像条狗，久了就甩不掉了。希望我的习惯是条好狗。

更换新电脑

更慢了

二妹快来了

未来的乐趣，在于未知性。
我们都会很爱你的！愿一切平安顺利！

做内审工作的优点

最突出的一点就是，每年只做2-3件事儿，虽然每件事儿都很麻烦。

转帖过来励志

乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点半前把一天工作做完。他说：自由从何而来?从自信来，而自信则是从自律来！先学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信。自信是对事情的控制能力，如果你连最基本的时间都做控制不了，还谈什么自信？

让我们的生命更充实。转帖老六的文章

《闪开，让我歌唱八十年代》后记（三）
　　这本小书自2008年由人民文学出版社出版至今，行销已有五年。其间不时听到加印的消息，直至最近，责任编辑杜丽老师嘱我再写一篇后记，出插图版要用。所谓插图版，是把五年前延请王增延老师绘制的十二幅插图用在书中，再重新设计排版，内文并无变化。
　　我的本职工作是编辑，为他人的文字服务，而自己写的东西，则越来越少。目前来看，《闪开，让我歌唱八十年代》是我唯一拿得出手的写作成果，再为它生产一篇后记，理所应该。
　　另一个动因，则是这个时代的变化之剧。
　　2011年，是我们这一届同学大学毕业二十周年，学校特意组织了很隆重的返校庆典。两天的欢聚结束后，我内心叹息：衷心祝愿我的母校，能够不炫耀哪个领导人来视察过又如何夸过我们，不吹牛招来多少状元又出过多少富豪，不斤斤计较于大学排位、国家拨款和重点科目数量，不洋洋得意于有多少房产和资产。之所以有这个感慨，是因为现实并非如此。
　　如今的大学校园，已经发生了很大的变化。男女比例失衡，应试教育结硕果，一个上百人的院系，男生的数量已不够组成一支足球队；城乡差距拉大，当年我们班有三分之二的农村学生，如今重点大学里的农村孩子据说不足五分之一；成功学的气息弥漫在校园，如何找到工作，如何搞好关系，如何挣钱——多少都不嫌够，成为最消耗师生智商和情商的事情。
　　而他们正处在青春期，一个人生命中最美好的年华，本应该是又傻又愣，既骄傲又热忱，能务实更能务虚，敢珍惜更敢挥霍的样子。
　　去年我见到一位意大利女生，已经在中国实习半年。当初入学选专业时，她本来想学日本文化，但那个系在六楼，她爬到五楼，觉得有些累，就顺势选了位于这一层的中国文化专业。实习期间，她经常与中国年轻人结伴旅行。她不客气地说这些旅伴非常不可爱，他们想的、说的，都是怎么挣钱，怎么买房子。
　　听着这些严重伤害中国人民感情的话，想到远去的八十年代，我书中所描摹的那个时代，已渐成一曲挽歌。
　　如今我们的国家已变得超有钱，人民却不能判断什么是幸福。大家有一种感觉，似乎越来越没地方说理，劫贫济富的事情每天都在上演，越没有底线的人活得越好，于是许多人擦干嘴边道德的口水，一转身甘心把自己变成魔鬼。
　　在这个充满怨气与戾气的大环境中，又怎能要求大学校园独善其身，要求我们的年轻人超然物外呢？
　　最近六年我的工作与生活，基本都用来编辑《读库》丛书。拜工作所赐，得以见识一些能够让我安静下来的人。他们让我看到了在末世狂欢的人群中可以做到沉默，在四周纷纷噤声或跪下的时候可以兀自站立，并发出自己的声音。他们让我看到了抗拒某种生活方式并不需要多么悲壮，在这个夸夸其谈的国度里还可以行动。他们在这个怨夫与怨妇充斥的世道里没有申诉个人的冤屈，他们打心眼里爱自己，也爱这个世界，他们的爱是一种切实的行动和勇气，是一种不屑于向你张扬的骄傲和充实。
　　而我们身处的这个以人为本的时代，已经荒唐到什么程度？北京市区里的一套房子，基本都在五百万以上，而各种事故的法定死亡赔偿标准，最多几十万元。换言之，一套房能抵几十条人命。再换一种算法，如今中国已跻身奢侈品消费第一大国，一瓶红酒、一个包或一块手表，几乎就是一条人命。
　　这个滑稽的换算，让我们看到人生的残酷本质。贫富日益分化，但死亡面前人人平等，不同的是，有钱人死时，屋里所有的物件，都比他的那条命值钱——可我们都致力于让自己成为这样的人。
　　在这个人命贱过物件的时代，我们如何自处？选择怎样的生活？

世界卫生组织（WHO）关于体力活动的推荐【转帖】

身体活动系指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作。"身体活动"不应与"锻炼"混为一谈。锻炼是身体活动的一部分，涉及有计划、有组织、反复和有目的的动作，目的在于增进或维持身体素质的一个或多个方面。身体活动包括锻炼以及涉及身体动作的其它活动，作为游戏、工作、出行（不用机动车）、家务和娱乐活动的一部分开展。

缺乏身体活动被认为是全球第四大死亡风险因素，占全球死亡人数的6%。此外，据估计，身体不活动是造成约21-25%的乳腺癌和结肠癌、27%的糖尿病和30%的缺血性心脏病负担的主要原因。

成人有规律和适当水平的身体活动，可以获得以下益处：可减少高血压、冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌、抑郁症以及跌倒的风险；可改善骨骼和功能性健康；是能量消耗的一个关键决定因素，因此对能量平衡和体重控制具有根本性的作用。

5-17岁年龄组身体活动建议：

对于该年龄组的儿童和青少年，身体活动包括在家庭、学校和社区中的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、家务劳动、娱乐、体育课或有计划的锻炼等。为增进心肺、肌肉和骨骼健康，减少慢性非传染性疾病风险：

①5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；

②大于60分钟的身体活动可以提供更多的健康效益；

③大多数日常身体活动应该是有氧活动。同时，每周至少应进行3次高强度身体活动，包括强壮肌肉和骨骼的活动等。

18-64岁年龄组身体活动建议：

18-64岁成年人的身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑自行车）、职业活动（如工作）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼等。为了增进心肺、肌肉和骨骼健康以及减少非传染性疾病和抑郁症风险:

①18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

②有氧活动应该每次至少持续10分钟。

③为获得更多的健康效益，成人应增加有氧身体活动，达到每周300分钟中等强度或每周150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

④每周至少应有2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。

65岁及以上年龄组身体活动建议：

对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险：

①老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

②有氧活动应该每次至少持续10分钟。

③为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。

④活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。

⑤每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。

⑥由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。

何谓中等强度和高强度的身体活动？

强度指身体活动的做功速率或进行某项活动或锻炼时所用力量的大小。可以认为是"完成活动的用力程度"。不同类型身体活动的强度因人而异。身体活动的强度取决于个人以往的锻炼情况及其相对健康程度。因此，以下实例仅作为指导，应因人而异。

中等强度身体活动（约3-6 METs，METs是代谢当量，其意义见文后），即需要中等程度的努力并可明显加快心律。中等强度锻炼的例子包括：快走、跳舞、园艺、家务、传统打猎和聚会、与儿童一起积极参与游戏和体育运动/带宠物散步、一般的建筑工匠工作（例如，铺瓦、葺茅草屋顶、刷油漆）、搬运中等重量的物品（<20公斤）

高强度身体活动（约>6 METs）即需要大量努力并造成呼吸急促和心律显著加快。高强度的锻炼例子包括：跑步、快速上坡行走/爬山、快速骑自行车、有氧运动、快速游泳、竞技体育运动和游戏（例如，传统运动、足球、排球、曲棍球、篮球）、用力铲挖或挖沟、搬运沉重物品（>20公斤）

代谢当量（METs）是表示身体活动的强度的指标。MET是一个人工作时的代谢率与休息时代谢率之间的比率。一个MET系指静坐时的能耗，相当于消耗1千卡/千克/小时的卡路里。据估计，与静坐相比，一个人消耗的卡路里在进行中等强度活动时可达3至6倍（3-6 METs），在进行高强度活动时可达6倍以上(>6 METs)。

本文引自：WHO网站《关于身体活动有益健康的全球建议》

http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_recommendations/zh/index.html

《关于身体活动有益健康的全球建议》全文下载地址：http://www.who.int/dietphysicalactivity/publications/9789241599979/zh/index.html

如果你还生活在古代那就回去吧

时代已经变了，如果还在念叨旧世道，又能够怎么样
要不赶紧穿越回来，要不就颐养天年

上周末考试，本周末培训，下周末考试

这是啥日子啊
少壮不努力，一辈子在内地

检讨一下

是否真的专注于这个项目，全情投入这个报告，而不是为了完成它。